[...] zerwałem się do biegu jak zobaczyłem autobus.. :D No i tak lekko pobolewało , poniedziałek futsal, wtorek futsal i dzisiaj już męczący ból nawet przy chodzeniu myślałem , że nogi zrobię na małych ciężarach dużo powtórzeń ale dobrze się dogrzałem jeszcze trochę bolało ale spróbowałem najpierw 80kg czułem ból ale dało radę robić , aż doszedłem do [...]
AL3ktra: Chyba spalam... XD A tak serio to chciałabym, oby ;-) Wywary piję sobie o tak o, bo jak gotuję serca, to jest z nich taki rosołek. O, nie wiedziałam, że spala fat z brzucha - nawet jeśli to zbyt daleko powiedziane/optymistyczne. Noo, mi smakują do picia różne dziwne wywary, wypijam wodę po gotowaniu właściwie niemal wszystkiego @@-) [...]
[...] to stanowczo za długo 2. Przysiad przedni 20(8), 25(8), 30(6), 32,5(6), 35(5)- tu byłam całkiem zadowolona, no może poza tym, że sztanga chciała mnie udusić;-P 3a. Suwnica nogi wąsko/szerok 60(10), 70(10), 80(10), 90(10) 3b. Przysiad bułgarski 4*cc*10, niby suwnica takie nic, ale nie miałam po niej siły tych bułgarów robić 4a. Przekładanie [...]
[...] ludzi na silowni i nie trzeba walczyc o dostep do wszystkiego TRENING A: Dół ciała Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 2 obwody I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 20x60kg/20x60kgciezko ale poszlo:-) 2x20x70kg suwnica lezaca zajeta wiec wiecej bo na siedzaco 2. Przysiad plie 20x30kg/20x30kgostatnie dwa [...]
27.07.15r., poniedziałek dzień 15. (107. dzień cyklu @) sen: 23.30: 11h – wreszcie się na spokojniej wyspałam, bo nie musiałam wstawać @-) a też od jakiegoś czasu byłam zmęczona i w końcu to „wylazło” płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii, odrobina wywaru z wątróbki Wydęty brzuch, ale nie załapałam, kiedy, więc ciężko o [...]
[...] 3.Uginania stojąc nachwytem 3sx12p Kilka fot po :) http://images62.fotosik.pl/626/fe21322abcf03c1emed.jpg http://images61.fotosik.pl/624/2c07fdee59ed0d4cmed.jpg Wczoraj były nogi, dałem ostro po dupie i dzisiaj ledwo chodzę :/ Te poranne aeroby … ;) 1. Wykroki:2sx15 na nogę 2.Siady na smithe z podkładką dupą do ziemi(bolały mnie plecy- stad Smith [...]
Dzien 28 TRENING A: Dół ciała Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 2 obwody I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 2x20x70kg suwnica lezaca zajeta wiec wiecej bo na siedzaco 20x50kg/20x50kg ciezko 2. Przysiad plie 2x20x30kgmoc w nogach po nartach 20x25kg/20x25kg w drugiej serii ladniej 3. Uginanie nóg leżąc 28x7kg/30x7kg [...]
20.07.15r., poniedziałek dzień 8. (100. dzień cyklu @) sen: 00: 8h ... płyny: woda, ocet jabłkowy rano, trochę wody z gotowania brokułów suple: Castagnus x2 Za długa przerwa przed ostatnim posiłkiem. SFD/Images/2015/7/24/aa032109b304471891ae254cc31a8767.jpg Trening A Klatka piersiowa + biceps (14+9) zakres 12-10 1. WL 5x [...]
DZIEŃ 25 /SFD/Images/2015/8/19/171ab7a40402456baad8382283e3c972.jpg /SFD/Images/2015/9/10/25a3294d11da4c0bb59e6a9cb19713d6.jpg Szama ta sama, pudelko tylko inne }:-( /SFD/Images/2015/9/10/daddf33278b74b4e9fb5451e7bf8a13b.jpg /SFD/Images/2015/8/19/67650d7bd3a64065b601cab7913583bf.jpg Do pierwszego posiłku: 40 g wpc Po posiłku 3x vitamaxx, W [...]
[...] Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: jestem stary więc zawsze coś boli ;) 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: jedna noga rozbieg: +/- 97cm, dwie nogi rozbieg: +/- 90cm, dosiężny: +/- 80cm 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: chcę ogólnie poprawić wyskok. Mój obecny trening: na siłowni jestem rano od [...]
[...] 12x/11x/13x robiłam na ławce bo domowo stad lepiej ( łatwiejsze), na silce bedzie trudniej 6x/6x/6x +8+1negatyw poręczy brak wiec ułożylam krążki (3) i na nich robiłam, nogi razem,ciezko cholernie 12x/13x/12xjak zwykle trice odpadają potem 4.Chest strech 5A. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem neutralnym 8kgx6 5 serii [...]
[...] http://vlep.pl/soj1tb.png Wreszcie dostałam „tańsze” (50zł/kg) orzechy brazylijskie (dla wspomagania tarczycy) @@-) Testowo zostawiam te wyższe węgle jeszcze. Bolały mnie nogi i miałam je zmęczone po tym DT nóg. Ogólnie ostatnio brzuch w górze wygląda lepiej, tzn. częściej po treningi widać jakiś tam zarys mięśni. To być może od ograniczenia [...]